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Das Kernangebot

Acht Einheiten, ein Lehrplan

Erst verstehen, was hormonell passiert, dann Schritt für Schritt die Bereiche, in denen sich etwas tun lässt. Jede Einheit hat einen Theorie- und einen Praxisteil.

Format

Die Eckdaten

Umfang
Gruppe
Ort

Preis

Vorkenntnisse oder ein bestimmtes Fitnesslevel sind nicht nötig. Die Kurse finden hier statt: , . Weicht ein Termin davon ab, steht der Ort beim Termin auf der Terminseite.

Drei Frauen in Sportkleidung gehen mit Matten unter dem Arm eine Treppe hinunter
Feste Gruppe, acht Abende. Jede Einheit hat einen praktischen Teil.
Lehrplan

Die sechs Themen

Jedes Thema hat einen Theorieteil und einen Praxisteil.

  1. Zyklus und Hormone

    • Welche Hormone den Zyklus steuern
    • Welche Symptome damit zusammenhängen

  2. Entspannung

    • Die Grundlagen
    • Wie Stress entsteht, dazu Entspannungstechniken für Körper, Geist und Seele

  3. Ernährung

    • Was sich hormonell bei Verdauung und Stoffwechsel verändert
    • Welche Ernährung dabei unterstützt

  4. Beckenbodentraining

    • Aufbau, Funktion und Wahrnehmung
    • Ansteuerung, Ausdauer und Alltagstauglichkeit

  5. Bewegung und Training

    • Kraft
    • Ausdauer
    • Beweglichkeit
    • Koordination
    • Sprungtraining
    • Schnelligkeit

  6. Phyto- und Hormontherapie

    • Phytotherapie
    • Was in der Menopause passiert
    • Hormontherapie
    • Natürliche Möglichkeiten
    • Die aktuelle Studienlage
    • Möglichkeiten und Grenzen
Zielgruppe

Für wen der Kurs gedacht ist

Für Frauen ab Mitte 30 bis ins hohe Alter. Beschwerden sind keine Voraussetzung. Wer früh anfängt, hat mehr Spielraum.
Er passt besonders, wenn:

  • du jemanden suchst, der dich ernst nimmt, nicht mit den Augen rollt und deine Fragen nicht klein redet
  • dein Stresslevel zu hoch ist und du etwas für dich tun willst
  • du aktiv mitentscheiden willst, wie es dir in 20, 30 oder 40 Jahren geht
  • du deine Selbstständigkeit und Selbstbestimmtheit behalten willst
Varianten

Als Wochen- oder Wochenend-Retreat

Derselbe Lehrplan auf drei bis sechs zusammenhängende Tage gelegt. Für alle, die weiter weg wohnen oder acht Abende nicht einrichten können. Bleibt mehr Raum für den praktischen Teil, besonders für Bewegung im Freien.

Die Retreats sind in Planung. Termin und Ort stehen noch nicht fest. Schreib uns, wir führen eine Liste und melden uns unaufgefordert.

Als Workshop

Derselbe Lehrplan auf vier bis acht Stunden gelegt. Für Firmen, die ihren Mitarbeiterinnen einen halben oder ganzen Kurstag bieten möchten.

Auf die Liste setzen
Ergebnis

Womit du nach dem Kurs dastehst

Frau hält zwei beerenfarbene Kurzhanteln, zu Hause in einem hellen Raum
Der Trainingsaufbau funktioniert danach allein und zu Hause.
Eine Einordnung
Du weißt, in welcher Phase du bist und welche deiner Beschwerden hormonell erklärbar sind. Und welche nicht und deshalb woanders abgeklärt gehören.
Ein Trainingsplan
Ein Aufbau über alle Trainingsformen mit realistischer Wochenstruktur, den du allein weiterführst.
Übungen, die sitzen
Beckenboden und Entspannungstechniken hast du unter Anleitung geübt, nicht nur erklärt bekommen.
Die richtigen Fragen
Du führst das Gespräch über Hormonersatz- oder Phytotherapie auf Augenhöhe und weißt, welche Werte und Vorsorgeuntersuchungen zählen.
Zugang zum Kursmaterial
Übungsvideos, Audiodateien zum Entspannen und die Unterlagen zum Nacharbeiten, dauerhaft und ohne Aufpreis. Zugangsdaten bekommst du am Ende des Kurses.
Anmeldung

So kommst du rein

  1. 1Termin aussuchen

    Alle feststehenden Kurse mit Datum und Ort stehen auf der Terminseite.

  2. 2Kurz schreiben oder anrufen

    Eine E-Mail an info@longfemity.de mit Name und gewünschtem Termin genügt.
    Lieber sprechen? Dann ruf an: 089 / 86 44 132.

  3. 3Bestätigung abwarten

    Wir melden uns mit Zusage, Zahlungsinformationen und allem für den ersten Termin.
    Ist der Kurs voll, merken wir dich für den nächsten vor.

Zu den Terminen 089 / 86 44 132